हेल्थ डेस्क 27 जून : आधुनिक जीवनशैली और कॉर्पोरेट कल्चर में ‘सिटिंग जॉब’ (लगातार बैठकर काम करना) का चलन तेजी से बढ़ा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना ब्रेक लिए लगातार 7 से 8 घंटे कुर्सी पर बैठे रहना आपकी सेहत के लिए उतना ही खतरनाक है जितना कि धूम्रपान (Smoking)? स्वास्थ्य विशेषज्ञों और हो रहे हालिया शोधों के अनुसार, लगातार लंबे समय तक बैठने की आदत को अब “न्यू स्मोकिंग” (New Smoking) कहा जा रहा है, जो शरीर को अंदर ही अंदर खोखला कर रही है।

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लगातार बैठने से शरीर को होने वाले गंभीर नुकसान

जब आप लगातार कई घंटों तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, तो शरीर की मेटाबॉलिक प्रक्रिया बेहद धीमी हो जाती है। इसके कारण निम्नलिखित गंभीर समस्याएं हो सकती हैं:

• दिल की बीमारियों का खतरा: लगातार बैठने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) का स्तर कम होता है, जिससे ब्लॉकेज और हार्ट अटैक का खतरा 50% तक बढ़ जाता है।

• मोटापा और डायबिटीज: शारीरिक गतिविधि न होने से इंसुलिन का स्तर असंतुलित हो जाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज और पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है।

• कमर और गर्दन का पुराना दर्द (Postural Issues): गलत पोस्चर में बैठने से रीढ़ की हड्डी (Spine) पर दबाव पड़ता है, जो आगे चलकर स्लिप डिस्क या स्पॉन्डिलाइटिस का रूप ले लेता है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह: ’20-20-20′ और ‘सिट-स्टैंड’ फॉर्मूला अपनाएं

इस गंभीर समस्या से बचने के लिए डॉक्टरों और फिटनेस एक्सपर्ट्स ने कुछ बेहद आसान और व्यावहारिक टिप्स साझा किए हैं, जिन्हें आप अपने ऑफिस रूटीन में शामिल कर सकते हैं:

1. हर 45 मिनट में लें ‘एक्टिव ब्रेक’ मोबाइल में अलार्म सेट करें और हर 45 से 60 मिनट की सीटिंग के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए खड़े हों या थोड़ा टहलें। पानी पीने के लिए खुद उठकर जाएं।

2. डेस्क स्ट्रेचिंग है जरूरी अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही पैरों को स्ट्रेच करें, गर्दन को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं और कंधों को पीछे की तरफ खींचें। इससे ब्लड सर्कुलेशन (रक्त संचार) बेहतर होता है।

3. लिफ्ट छोड़ें, सीढ़ियां अपनाएं ऑफिस आते-जाते समय लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह आपके पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखने का सबसे बेस्ट तरीका है।

4. फोन पर बात करते हुए टहलें (Walk & Talk) जब भी आपके पास कोई ऐसा फोन कॉल आए जिसमें आपको स्क्रीन देखने की जरूरत न हो, तो सीट पर बैठने के बजाय ऑफिस के कॉरिडोर या केबिन में टहलते हुए बात करें।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की 1 घंटे की जिम या वॉक, दिनभर के 8 घंटे के लगातार बैठने के नुकसान को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकती। इसलिए जरूरी है कि आप दिनभर एक्टिव रहें। आपकी सेहत आपके ही हाथों में है, इसलिए “कम बैठें, ज्यादा चलें”।

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