बादाम से चमकेगी किस्मत और नींद: नई रिसर्च में हुआ चौंकाने वाला खुलासा, जानिए कैसे रातों की करवटें होंगी दूर!

Nutrition and wellness 28/10/2026: खराब नींद और दिनभर की थकान से परेशान लोगों के लिए एक राहत भरी खबर सामने आई है। हाल ही में हुए एक वैज्ञानिक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि अपनी डाइट में रोजाना बादाम को शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। यह रिसर्च उन लोगों के लिए एक आसान और प्राकृतिक उपाय साबित हो सकती है जो अनिद्रा या अधूरी नींद की समस्या से जूझ रहे हैं।

क्या कहती है नई रिसर्च?

प्रसिद्ध जर्नल ‘फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन’ (Frontiers in Nutrition) में प्रकाशित इस नए रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल (Desai et al., 2026) के अनुसार, 21 से 55 वर्ष की आयु के 175 भारतीय वयस्कों पर यह अध्ययन किया गया। इन सभी प्रतिभागियों ने पहले अपनी खराब नींद की गुणवत्ता की शिकायत की थी।

अध्ययन के दौरान प्रतिभागियों को दो समूहों में बांटा गया:

• एक समूह को रोजाना 60 ग्राम (लगभग 50) बादाम दिए गए।

• दूसरे नियंत्रण (कंट्रोल) समूह को उतनी ही कैलोरी का दूसरा स्नैक (जैसे खाखरा, चिवड़ा और क्रैकर्स) दिया गया।

अध्ययन के मुख्य निष्कर्ष

शोध के परिणामों ने यह साबित किया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से बादाम का सेवन किया, उनकी नींद में निम्नलिखित सकारात्मक बदलाव देखे गए:

• बेहतर नींद की गुणवत्ता: प्रतिभागियों ने खुद महसूस किया कि उनकी नींद पहले से कहीं अधिक गहरी और सुकून भरी थी।

• स्लीप एफिशिएंसी में सुधार: बिस्तर पर बिताए गए कुल समय का अधिकांश हिस्सा उन्होंने वास्तव में सोने में बिताया।

• जल्दी नींद आना: जिन लोगों को पहले सोने में काफी समय लगता था, उन्हें अब अपेक्षाकृत जल्दी नींद आने लगी।

• रात में टूटने वाली नींद में कमी: रात के समय बार-बार जागने की समस्या में भी कुछ हद तक सकारात्मक कमी दर्ज की गई।

बादाम नींद को सुधारने में कैसे मदद करता है?

विशेषज्ञों के अनुसार, बादाम सिर्फ स्वाद में ही बेहतरीन नहीं हैं, बल्कि यह पोषक तत्वों का खजाना हैं। बादाम में मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, पोटैशियम और विटामिन E जैसे महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं:

• मैग्नीशियम और पोटैशियम: यह मांसपेशियों को रिलैक्स करने और नर्वस सिस्टम के सामान्य कामकाज में मदद करते हैं, जिससे शरीर को आराम मिलता है।

• ट्रिप्टोफैन: शरीर इस एमिनो एसिड का उपयोग सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन बनाने के लिए करता है, जो नींद के चक्र (sleep-wake cycle) को नियंत्रित करते हैं।

• हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स: बादाम में प्राकृतिक रूप से मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ न्यूरोएंडोक्राइन रेगुलेशन को सपोर्ट करते हैं।

विशेषज्ञों की राय

इस रिसर्च के निष्कर्षों पर बात करते हुए जानी-मानी न्यूट्रिशन एंड वेलनेस कंसल्टेंट शीला कृष्णास्वामी ने कहा, “नींद संपूर्ण स्वास्थ्य और सेहत का एक अहम हिस्सा है। यह रिसर्च बेहद उत्साहजनक है क्योंकि यह दिखाती है कि खराब नींद वाले वयस्क यदि रोजाना बादाम खाएं, तो वे अपनी नींद से जुड़े अनुभवों में सुधार महसूस कर सकते हैं।” उन्होंने आगे कहा कि हालांकि नींद के ऑब्जेक्टिव मापदंडों पर इसके प्रभावों को और गहराई से समझने के लिए अभी और अध्ययन की आवश्यकता है, फिर भी बादाम को अपनी रोजाना की हेल्दी ईटिंग हैबिट्स में शामिल करना एक बहुत ही आसान और फायदेमंद विकल्प है।

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